nogi i

same pleyboye Krac jeszcze nogi byś domasił to by było napradę coś Pozdrawiam Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-24 06:50:50

mmm... właśnie mi coś przypomniałeś, jakiś czas przed tą kontuzją (2-3 tyg.) miałem okres ferii (2 tygodnie) no i trochę eksploatowałem zwłaszcza nogi (bieganie), treningi robiłem sobie 2 x dziennie przez 1.5 godziny (rano + wieczór), w tym przynajmniej codziennie po te 2 h biegania. ale czułem się dobrze, a kolano zaczęło boleć dopiero przy tym [...]

dobrze jest tylko kg dokladac , na drugim foto nogi jakies chudziutkie wyszly Gorunova ZYLETA cwiczysz na silce czy w domowych warunkach?(pompki itd.) Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2010-09-13 15:34:05

Te zdjęcia przypominają mi jedno, "Ćwiczę po to, żeby się podobać dziewczyną i być sexy". Oczywiście nie wszystkie zdjęcia, ale co poniektórzy zapominają, że mają coś takiego, jak ręce i nogi.

koszenie ? fajne aeroby.. nie chyab nie. a ajka roznica ? pon klata tric sr nogi bark pon nogi bark sr klata tric -----> polecam TO jako ze tripes lekko ruszany przy barku zdazy sie zregerowac do iezkiego rteignu jak klata i tric. choc mozna i tak polemizowac pzcy przedni bark nadazy z regeracją ....

DZIEŃ 42 Dzień dosłownie taki sam jak wczoraj, dieta taka sama, jedynie większa aktywność fizyczna czyli basen, i wieczorem długi spacer :-) http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/9r6gdw.png Jutro NOGI!!

DZIEŃ 48 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png 1 3bułki z jajkiem i serem 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się [...]

Glownie skupialem si ena gornej czesci tulowia i nogi pozostaly troche w tyle, a sa wyzylone, a miesnie dobrze wyseparowane bo 3 lata wyczynowo jezdzilem na rowerze... Jeszcze pytanie o liczbe powtorzen, czy jest dobrze dobrana jak na trening na budowe masy?

pomyśł logicznie na klatkę masz 3 serie i na nogi masz 3 serie teraz wsan od kompa idz przed lustro i popatrz ile % ciała zajmują nogi a ile klatka...

Dzięki za rade :) I przypomniałeś mi ze o czymś zapomniałem nogi! :D W środę wstawię zdjęcie w sumie zaraz zmierzę i wymiary podam :p Udo - 60 cm Łydka - 39 cm Zmieniony przez - Troskafka w dniu 2011-05-10 14:20:07

Oczywiście mogę przedstawić :) Teraz mam trochę chaotyczny trening ale przedstawię ci go mniej więcej: Po rozgrzewce przystępuję do rwania zaczynam na 20 kg technicznie po kilkanaście razy później 60% 3 serie po 4 powtórzenia 70% 3 serie po 3 powtórzenia 80% 2 serie po 2 powtórzenia i robię na koniec 90% 2 serie po 1 powtórzenia tak samo podrzut [...]

Optymalny rozklad cwiczen wg mnie powinien byc taki: - Prostownik grzbietu - klatka - gora plecow (szerokosc i grubosc) - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch 2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne Po poprawkach: Juz poprawiony: 1. martwy ciag 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3. Wyciskanie [...]

dzisiejszy trening zaliczam do udanych, od rana bolal mnie czworoglowy prawej nogi, wlasciwie ciagle mnie boli ale nieprzeszkodzilo to w wykonaniu treningu. klata + biceps: wyciskanie leżąc sztangi 7x80kg 5x82kg 4x82kg 3x84kg (filmik) 5x82kg 6x80kg wyciskanie skos górny sztangi 8x56kg 8x60kg 8x62kg 4x65kg drążek podchwytem 8x5kg 7x4,5kg 6x5,5kg [...]

[...] Żurawski, Sebastian Mila, Arkadiusz Radomski, Michał Żewłakow, Euzebiusz Smolarek i Mirosław Szymkowiak. Na pełnych obrotach ćwiczył także narzekający wcześniej na ból nogi Damian Gorawski. Na zgrupowaniu brakuje jeszcze tylko Grzegorza Rasiaka. "Dziś po południu ląduje w Bremie i wieczorem dołączy do kolegów" - powiedział [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie 45st. ze supinacją nadgarstka 4x10 ; uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ; ćwiczenie "21" na koniec wtorek - nogi: prostowanie nóg na hakmaszynie 4x10 w siadzie ; prostowanie nóg na maszynie w lezeniu 4x10 ; przysiady ze sztanga 4x12,10,8,8 ; wspięcia na palce 5x max w staniu z [...]

Fajnie, ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc [...]

[...] na maxa robie). Bulgariany i wykroki - te cwiczenia mnie zabijaja, po nich padam odrazu na lawke odpoczac, stac sie nie da praktycznie %-) Lydki,piszczelowe i przedramie - tu mega pompa, te partie wygladaja jakby byly spuchniete od jakiegos uderzenia albo cos. Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

To zupelnie inny przysiad jest %-) Goblet to trzymasz jedna hantle, nogi szeroko i na boki sie rozchodzic maja. Siadasz az do konca i lokcie musza znalesc sie pomiedzy nogami. Dobra, lece zaraz na tren

Dzis byl tren, taki dosc szybki z30 minut: - Przysiady jednonoz 10p - Drazek 6p - Pompki classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak [...]